Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]
1)Mezomorfik bf na poziomie ~24% 2) wiek 19 3) waga/wzrost 118 kg 188cm 4) staż treningowy ~ 1.5 roku 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Brałem jakiś rok temu RedLine z 60 tab. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowłem nigdy 10) informacje na [...]
Dzięki dziewczyny Chociaż na oko, to ja jeszcze nie widzę żadnych zmian, ale oby leciało dalej Zresztą po 1 cm to chyba za mało dla oka A co do bicia rekordów, to ja chyba za szybko się kapnęłam, że podnoszę 60, a nie 50 kg WTOREK 7.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sernik [...]
a jak bym tą końcówkę zmienił na taką nie było by lepiej bez tych skoków o 5 kg 8) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 97,5/2,2,2 9) 20/20,20 40.12 8 50/6 65/4 70/3 80/3 90/2 100/2,2,2 10) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 72,5/3 82,5/2 92,5/2 102,5/2x2 11) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 107,5/1,1,1 12) 20/20,20 40/12,8 [...]
Patrzysz przede wszystkim na b/t/w i zgodnosc z kcal. Wyznacznik procentowy traktuj jako dodatek, jak juz wczesniej wspomnialem najwazniejsze sa proporcje b/t/w aby dal je w przedziale : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała spoko to ja wybieram 60% ww 30% b i [...]
joł xD chciałem zrobić dla Was zdjęcie, ale stwierdziłem, że brzuch mam za duży, po sylwestrze pokaże, jak się na Johnnie Walkerze odwodnie Dziś od rana mam za******l, w życiu nie dostałem pały z polskiego i nagle jak dostałem to 2 na raz Dziś jem jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, [...]
Czas na wypiskę z treningu - dziś WYJĄTKOWO nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza [...]
Dzisiejszy trening. Czasowo bardzo dobrze - 60 min, wiec krótko i intensywnie, przerwy pomiedzy seriemi jedynie na zlapanie oddechu/zmiane obciazenia. W ciezarach niezachwiany progres, co mnie cieszy, chociaz przy przysiadach troche ciezko juz bylo. Niemniej silowo idize spoko biorąc pod uwage ze waga ciala spada. NEURO DRIVE juz przestał mi [...]
Panowie (i Panie jeśli jakieś to czytają) przez ostatnich parę treningów widzę, że regeneracja zwolniła, czuję. np. zmęczenie w stawach (nie wiem jak to określić, nic nie boli, ale czuję, że ich mocno używam). Progres jeszcze jest, ale jednak powoli zaczynam widzieć ścianę (w piątej serii technika niby jeszcze jest dobra, ale widzę, że to moja [...]
No faktycznie,policzyłam kalorie,napisane na każdym opakowaniu i wyszło tylko 950 kl,za mało jednak No tak znalazłam w necie coś takiego: 2-3 g x każdy kg(białko) 5-8 g x każdy kg(węglowodany) 1 g x każdy kg(tłuszcze) Ciężko mi uwierzyć w to,że białka muszę zjeść aż tyle,o to moje wyniki 120 g białko 300 g węglowodany 60 g tłuszcze
Mam 21 lat. Pracuje w budowlance jako pomagier, Własnie czasmi plecy mnie bolały myśle ze to od przecieżenia bo 3 razy w tygoniu robiłem przysiad martwy i wiosłowanie na masymalnym wtedy dla siebie ciezarze, ale nie był to jakiś mocny ból, wczesniej robiac martwy ciag popełniałem bład robiłem za duzy przeprost do tyłu, Miałem nawet zmieniać [...]
Staż 2 latka Ja mam staż jakieś 3 miesiące Wzrost (cm) 176 ja 180 Waga (kg) 63 ja 75 Obwód Bicepsa (cm) 34 ja 32.5 Obwód Klatki (cm)bd. ja 98 Obwód Pasa (cm) 75 ja 80 Wyciskanie leżąc (kg) 60 ja 72.5 Wyciskanie na barki (kg) 46 nie wiem Przysiad (kg) 70 120 (na maszynie) Dieta? nie ja tak Tak jak więc widać, ja tym treningiem i dietą [...]
No worka o wysokości 100-135 cm warzącego 60-65 kg to raczej nie dostaniesz, chyba że będzie wypełniony piaskiem... Jeśli chcesz worek o tej wadze to pewnie będzie miał ok 150-180 cm wysokości. Tutaj jest fajny filmik z kilkoma radami dla kupujących worek, warto zobaczyć: https://www.youtube.com/watch?v=UHPWNNZX7kE
Pandarek Nogi godne pozazdroszczenia, góra jakby wzięta z innego ciała, ale i tak jest dobrze Kolego prawie 27 kg mniej to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to [...]